Todo início de um novo ano traz consigo inevitáveis reflexões: momentos para se fazer um balanço do que foi realizado no ciclo anterior e traçar novas metas e novos objetivos para diversos prazos. O que muita gente negligencia, porém, é um item valiosíssimo, talvez, o mais importante na lista: cuidar da saúde. Afinal, se não tivermos atenção e dedicação ao principal, alcançar todos os outros objetivos fica bem mais difícil. Portanto, é preciso repensar hábitos, largar os ruins e incorporar outros capazes de proporcionar melhor qualidade de vida agora e no futuro.
Para dar um pontapé inicial nesses cuidados, é importante agendar consultas médicas de rotina. A endocrinologia pode ser um início. A especialidade, responsável por diagnosticar e tratar doenças relacionadas a hormônios e metabolismo, pode ajudar muito na meta de emagrecer, por exemplo. Marcelo Miranda, endocrinologista do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), salienta que todo começo de ano é uma oportunidade para trocar o “aproveitar ao máximo” pelo “comer menos do que tem mais vontade”. “Começar aumentando fibras com mais diversidade de vegetais, frutas e grãos integrais na alimentação ajuda bastante. Mas não se culpe se tiver dificuldade para perder peso. Um dia de exageros não é motivo para desistir, mas, sim, para se conscientizar e fazer melhor no dia seguinte. Faça seu melhor e busque a ajuda do endocrinologista para que possa te auxiliar da maneira correta”.
Na lista de conselhos, Miranda enumera mais dois: um deles é ter horários “inegociáveis” de atividade física na agenda, o outro é a qualidade do sono. “Se outros compromissos ocupam todo o seu tempo, encontre pequenos espaços de dez a quinze minutos, ou use o fim de semana, mesmo que não alcance o mínimo recomendado de 150 minutos distribuídos na semana. O mais importante é reforçar o hábito e diminuir o tempo parado. Determine um mesmo horário para ir para a cama todos os dias para garantir, pelo menos, 7 horas de sono. Um sono de qualidade é fundamental para a qualidade de vida, o equilíbrio hormonal e o controle do peso corporal”, destaca.
Outra especialidade que contribui muito, de maneira humanista e integrada, para as pazes com a alimentação, é a nutrição. Daniele Cambuí, especialista do Vera Cruz Hospital, ressalta a importância de um plano alimentar individualizado, que respeite os horários e o estilo de vida pessoal, e a necessidade de se manter a hidratação ao longo do dia. “Em uma consulta, alinhamos necessidades e expectativas, levando em consideração a individualidade nutricional. A hidratação ao longo do dia é a grande dica de quem quer emagrecer, quando o corpo não está hidratado ele pode dar a sensação de fome, mas na verdade está em busca de líquidos”.
Segundo Daniele, equilibrar o prato e realizar todas as refeições (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) com pequenas porções, também traz inúmeros benefícios. “Na hora da ingestão, aprecie o momento e mastigue bem os alimentos. Com isso, há tempo para sincronia entre estômago e cérebro se conectarem. Uso de telas durante as refeições atrapalha e o ideal é evitar”.
Cuidados com coração e pele
A preocupação com o emagrecimento e a alimentação está diretamente ligada ao coração. Mesmo pessoas aparentemente saudáveis podem desenvolver doenças próprias do envelhecimento e dos hábitos de vida, como a hipertensão e o diabetes, ambos grandes responsáveis por ataques cardíacos e AVC (acidente vascular cerebral), uma das maiores causas de mortes e incapacidade no mundo moderno. Dados do Cardiômetro, indicador do número de mortes por doenças cardiovasculares no país (criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia), apontam que doenças cardiovasculares, afecções do coração e da circulação representam a principal causa de mortes no Brasil. São mais de 1,1 mil mortes por dia: cerca de 46 por hora (uma a cada 90 segundos).
O cardiologista Silvio Pollini, também do Vera Cruz Hospital, destaca que as visitas periódicas, em especial quando queremos iniciar uma atividade física, são fundamentais para que tudo seja feito de forma saudável e segura. “Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas quando cuidamos da saúde do nosso coração. Com avaliações frequentes e de rotina, fica mais fácil fazer o diagnóstico precoce de anormalidades clínicas que, se não tratadas, podem trazer graves consequências”, alerta.
Já a pele, o maior órgão do corpo humano, também merece uma atenção especial. Segundo Ana Paula Giovannetti, dermatologista do Vera Cruz Hospital, a especialidade precisa estar na lista das consultas periódicas. “Indicamos realizar um check-up anual nas pintas e manchas do corpo e qualquer sinal diferente também merece o olhar de um médico especialista. Para as pessoas que não cuidam da pele, nunca é tarde para começar. Faça a higiene diariamente, principalmente do rosto. Tenha sempre seu próprio sabonete, lave-o ao menos duas vezes ao dia e, em seguida, use um creme. Se ainda não sabe qual é o melhor, procure um dermatologista para indicações e diagnósticos individualizados”, conclui.
