O Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo (Episono)1, conduzido pelo Instituto do Sono, apontou que 45% das pessoas queixam-se de insônia ou dificuldade para dormir na cidade de São Paulo. A mesma pesquisa revelou que 15% dos paulistanos sofrem de insônia crônica1. Este distúrbio de sono acomete pessoas no mundo inteiro. Tanto que, em 21 de junho, os Estados Unidos celebram a Noite de Conscientização da Insônia. Aproveitando a data, o Instituto do Sono vai disseminar por sete dias em suas redes sociais e na mídia informações para ajudar o brasileiro a enfrentar este distúrbio de sono. É a Semana de Conscientização da Insônia.
A biomédica Monica Andersen, Diretor de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, ensina que a insônia se caracteriza pela dificuldade de o indivíduo iniciar ou manter o sono ou acordar de maneira precoce pela manhã. “Este distúrbio de sono tem um grande impacto sobre a vida das pessoas, porque provoca sonolência diurna excessiva, irritabilidade, agressividade, desatenção, falta de memória, fadiga, baixa produtividade profissional e rendimento escolar”, esclarece.
A insônia é considerada crônica quando ocorre pelo menos três dias por semana ou por mais de três meses. Em alguns casos, pode ser sintoma de uma doença, como ansiedade e depressão. “Nessas circunstâncias, a insônia e o transtorno mental devem ser tratados simultaneamente por um especialista em Medicina do Sono e um psiquiatra”, explica a neurologista Dalva Poyares, médica do Instituto do Sono.
A terapia cognitivo comportamental é um tratamento para insônia considerado de primeira linha. Trata-se de uma técnica, aplicada por especialistas, que tem como base a higiene do sono, um conjunto de práticas que preparam o organismo para dormir.
Na Semana de Conscientização da Insônia, Monica Andersen e Dalva Poyares dão algumas dicas para ajudar o brasileiro a dormir melhor. Confira:
- Mantenha uma rotina – estabeleça horários para o sono, alimentação, exercícios físicos, lazer, trabalho e atividades com a família.
- Fique longe do notebook ou do celular antes de dormir – O excesso de interatividade e a luz das telas desses aparelhos atrapalham o sono.
- Não leve o estresse para a cama – o quarto deve ser um ambiente agradável para permitir uma boa noite de sono. Não utilize a cama para estudar ou trabalhar. Também evite situações que podem desencadear raiva ou tristeza como discussões perto do horário de dormir.
- Pratique atividades relaxantes no período noturno – o controle da respiração e as técnicas de relaxamento são grandes aliados para garantir o descanso.
- Esvazie a mente antes de dormir – preocupações com compromissos podem impactar seu sono. Certifique-se de escrever numa agenda suas tarefas, planejar seus horários e estabelecer prioridades. Desta maneira, é possível “esvaziar a mente” antes de dormir.
- Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína – faça refeições leves até 2 horas antes de deitar. Não tome café, energéticos e chá preto e outras infusões que contêm cafeína à noite.
Referências:
- Instituto do Sono. Disponível em institutodosono.com/pesquisas/episono
